网球肘的自我治疗有哪些

网球肘急性发作时,手肘外侧会出现剧痛发热和肿胀等情况,此时应该休息手部及冰敷患处使症状缓解,当急性发炎减退之后,可以做些轻柔的按摩及手腕伸肌伸展的动作,促进血液的循环,增加手肘和手腕活动幅度和减轻肌腱的粘连,那么在慢性期的处理过程中,可以强化前臂以及手腕的肌肉,加强耐力,外围足球十大平台比如用握力球锻炼手的握力、手腕的伸肌和曲肌的训练。在长期的处理中,应避免长时间使用手肘及手腕做些重复性的活动,如拧毛巾、长期用力书写、用不正确的手部姿势提起重物等,注意工作时手腕前臂及手肘的位置应适当休息手臂,多进行伸展及强化运动。

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